Gerichte kcal
Wie viel ist kcal in verschiedenen Lebensmitteln?
Was haben 2 große Handvoll Haselnüsse, 10 normal große Kartoffeln und ein großes Stück Sahnetorte gemeinsam? Nun, sie enthalten alle kcal. Welche Kalorienbomben isst du? Und was kann vollkommen in Ordnung sein, um darin zu schwelgen?
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Essen und Gesundheit
Schlemmen Sie Nüsse, weil sie gesund sind?
Meiden Sie Kartoffeln, weil Sie gehört haben, dass sie einen hohen GI haben? Denken Sie noch einmal darüber nach! Letztendlich sind es die Kalorien, die Sie zunehmen lassen, und
tragen unterschiedlich viel Kalorien und Sättigungsgefühl bei.
Die Tatsache, dass ein Lebensmittel viele Kalorien liefert, bedeutet nicht, dass du davon unbedingt satt wirst. Vergleichen Sie zum Beispiel eine kleine Limonade und eine große Banane, die beide etwas mehr als kcal liefern. Zu viel von einem kalorienreichen Lebensmittel macht es leicht, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen – und du wirst an Gewicht zunehmen. Dies gilt auch dann, wenn die Kalorien aus gesunden Nahrungsmittel.
Eine Frau benötigt etwa kcal und ein Mann etwa kcal je nach Gewicht, Körperzusammensetzung und körperlicher Aktivität.
kcal entspricht etwa % des Tagesbedarfs und ist mit einem kleineren Mittag- oder Abendessen zu vergleichen.
Hier ist eine Auflistung, was kcal von verschiedenen Lebensmitteln entspricht. Welche Kalorienbomben isst du? (am Ende der Liste). Was kann vollkommen in Ordnung sein, um sich zu verwöhnen? (weit oben in der Liste).
Diese Mengen ergeben alle kcal:
2,2 kg Tomaten (1 Tomate = ca.
80 g)
2 kg Weißkohl (1 dl geriebener Kohl = 35 g)
2 kg Paprika (ca. 20 Stück)
1,1 rohe Karotten (ca. 10 Stück)
1 kg Orangen (10 Stück)
1,3 Liter fettarme Milch
1,1 Liter Sojadrink
8 dl Joghurt natur 3%
18 Discs Haushaltskäse 17 % Fett ( Gramm)
14 Scheiben Haushaltskäse 28 % Fett ( Gramm)
7 Scheiben Roggenvollkornbrot 10 % Ballaststoffe (33 Gramm/Scheibe) =
g Rinderhackfleisch 10 % Fett
g Bratwurst
g Leberpastete 14 % Fett
g Fetakäse 25 % Fett
6 gekochte Eier
1,5 dl ungekochter Naturreis ( g) 9
Äpfel ( g)
5 Bananen ( g)
Gramm Kabeljau
Gramm rohe Kartoffeln
g Kidneybohnen
3 Avocados ( g)
Gramm Lachs
4,5 Esslöffel Olivenöl (56 Gramm) 5
Esslöffel Erdnussbutter (82 Gramm)
2 dl Walnüsse (75 Gramm)
1,2 dl Haselnüsse (76 Gramm)
4,2 Dosen Limonade (33 cl)
3,3 Starkbier à 33 cl (5,6
%) 5 Gläser Weißwein à 1,5 dl (12%)
Gramm Schaumbonbon
1 großes Stück Sahnetorte (g)
90 Gramm dunkle Schokolade 70% Kakao
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