Gesundes waffelrezept

Hallo Leute!

Ich bin mit einem vereisten Helsingborg aufgewacht und im Moment schneit es und die Hunde können nicht genug bekommen! Es gibt Pfoten, die ab und zu an der Haustür kratzen, weil sie raus und spielen wollen.
Aber jetzt sind sie vorbei und liegen hier auf der Couch neben mir.
Wenn sie munter geworden sind, gehen wir für eine Weile in die Wohnung.

Hört zu, gibt es noch mehr von euch, die jetzt einen extra schönen Monat fahren?

(natürlich mit dem Fokus, auch nach Januar weiterzumachen)
Tue ich! Letztes Jahr gab es extra viel von allem, was ich fühle (und extra wenig von dem, was mich am besten fühlen lässt) und leider habe ich jetzt in den Wechseljahren nicht mehr so einen verzeihenden Körper, also sind die Folgen größer.
Ich bin steif in meinem Körper, habe Schmerzen in der Hüfte von zu wenig Training und Erholung und natürlich passen die Klamotten nicht mehr so gut.

Also ab dem Neujahrstag, also versuchen Sie es Ich mache die meisten Dinge richtig, wenn es darum geht, mich um meinen Körper (und Geist) zu kümmern.
Ich bin wieder zu meiner proteinreichen Low-Carb-Diät zurückgekehrt, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel und es ist nur Wasser im Glas.
Morgen bin ich wieder beim Krafttraining und erhole mich zusätzlich auf meiner IR-Matratze und trainiere auf dem Vibrationskissen und beim Gehen.

Es wird also in Zukunft einen schönen Wohlfühl-Fokus auf dem Blog geben.

Protein:
Wenn du abnimmst, solltest du dich auf Protein konzentrieren, natürlich auch, um Zucker und Stärke zu reduzieren (und ballaststoffreiches Gemüse zu essen), aber ich finde, dass vor allem viele Frauen nicht daran denken, genug Protein zu bekommen.
Mit zunehmendem Alter ist der Körper weniger in der Lage, Protein aufzunehmen, und in den Wechseljahren ist der Muskelabbau schneller.

Dies ist einer der Gründe, warum viele Frauen in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen. Je mehr Muskelmasse wir haben, desto schneller ist der Stoffwechsel.
besagte Wenn du einen Tipp von mir möchtest, dann geht es darum, die Muskelmasse durch eine proteinreiche Ernährung und Krafttraining zu erhöhen.
Und wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten, ist das Vibrationstraining zu Hause eine fantastische Hilfe!

Ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen (egal wie spät es ist!

Das Frühstück ist unsere erste Mahlzeit des Tages) ist wichtig und ich bemerke einen großen Unterschied in der Sättigung und dem Heißhunger für den Rest des Tages, wenn die erste Mahlzeit reich an Proteinen ist.
Der Körper braucht Energie und es ist leicht, nach Weihnachten und Neujahr so zu denken, dass wir &#;d weniger essen sollten&#; und wir sollten aufhören zu essen, was wir mögen, aber ich denke, wir müssen das Verlangen des Gehirns nach solchen Lebensmitteln täuschen, indem wir es überlisten.

Im Moment frühstücke ich früh, d.h.

ich verlängere die Nacht nicht schnell. Denn im Moment habe ich das Gefühl, dass mein Körper und mein Geist ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen müssen. Das Fasten setze ich auf eine andere Art und Weise um, indem ich das Abendessen vorverlege.

Gestern gab es diese Leckereien zum Frühstück &#; Ich werde nie müde!
Zwei Spiegeleier mit Schinken, Dijon und proteinreichem Käse (ja, es gibt einen großen Unterschied in der Proteinmenge von Käse und Käse) &#; in Butter gebraten.

Heute waren es diese Leckereien!

Satte 40 Gramm Protein, aber nur 10 Gramm Kohlenhydrate.

Nein, ich zähle keine Kalorien, weil ich es uninteressant finde, ich konzentriere mich darauf, woher die Energie kommt, und entscheide mich, ihr die Energie zu geben, die sie braucht.

Mini-Waffeleisen, ich habe HIER bestellt (Marke Bestron), aber ansonsten google ich Mini-Waffeleisen und es ist an ein paar verschiedenen Orten erhältlich!
Diese kannst du natürlich in einer Pfanne anbraten, dann werden es kleine süße Teller!

Gebraten in reichlich geschmacksneutralem Kokosöl.

Ich habe zwei verschiedene Rezepte für Proteinwaffeln, je nach Vorliebe und Geschmack

Proteinwaffel mit Quark

In diesem Rezept verwende ich Quark. Ich kaufe den super cremigen griechischen Joghurt von Arla (der eigentlich Quark und kein Joghurt ist), nicht die 10%, sondern den, der liegt bei 0%, weil es viel mehr Eiweiß enthält. Das Fett füge ich hinzu, indem ich es in Kokosöl anbrate.

Ich kaufe nicht immer das Produkt mit dem meisten Fett, sondern eher das, das am proteinreichsten ist &#; natürliches Fett (falls erforderlich) lässt sich leicht als Beilage hinzufügen.
Auch dieses Rezept verlangt nach Proteinpulver, Molkenprotein erinnert an Mehl und ich verwende seit mindestens 15 Jahren Molkenprotein in einigen Backrezepten als Ersatz für Mehl (ich habe zum Beispiel früher Bake Pro verwendet).

Kaufe ein natürliches ohne Geschmack und du kannst es in vielen verschiedenen Backwaren anstelle von Weizenmehl verwenden (kann aber nicht sofort gewechselt werden)

Ich habe DIESES Proteinpulver. Ich habe sowohl Vanille als auch Neutral.

Wenn du anderes Proteinpulver hast, musst du möglicherweise weniger Pulver einnehmen als auf der Rezeptkarte. Beginnen Sie mit 15 g (knapp 1/2 dl)
Sie sollten nicht trocken werden.
Wenn Sie keinen Süßstoff möchten, ist das Pulver in natürlicher Form erhältlich, dann fügen Sie 1 Teelöffel Vanilleextrakt hinzu, es ist HIER auf zB erhältlich Ica.

Voila!

Schaut euch diese Leckereien an =)

Dazu serviere ich warme Blaubeeren und noch ein bisschen mehr von Arlas Quark/Joghurt.

PROTEIN WAFFLES &#; kcal, 7 g kh, 32 g protein

Protein Waffel mit Banane

Diese Waffeln haben die gleiche Textur, schmecken aber ein wenig Banane, super gut!
Enthält keinen Quark oder Natron und Flohsamen.
Ein bisschen mehr Kohlenhydrate und etwas weniger Protein, aber sie sind immer noch eine wirklich gute Wahl für die Füllung.